dziennik sfd

Do tej pory raczej czytałam, szukałam swojej drogi, a teraz chciałabym założyć dziennik - ot taka babska fanaberia... A tak na poważnie - bardzo chciałabym wreszcie jakoś to ogarnąć. Nie obiecuję że będę pisać regularnie - chociaż napewno posiadanie dziennika pozwoli mi się bardziej zmobilizować w walce o lepszą sylwetkę - postaram się pisać. [...]

Witamy serdecznie, jesteśmy matką i córką, które mają duuuży wspólny problem, dlatego też postanowiłyśmy poprowadzić wspólny dziennik };-) Zdjęcia zrobimy i wrzucimy jutro. Zaczniemy od młodszej, bo to ciut krótsza historia %-) Młodsza: Wiek : 26 Waga : 87,3 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 115 Obwód pod biustem : 101 Obwód talii w najwęższym [...]

Witam, Wziąłem się za układanie diety, niestety nie wiem pod jaką dietę podciągnąć to co chce osiągnąć. Tutaj jest mój dziennik w którym wszystko jest szczegółowo opisane: http://www.sfd.pl/smougie_%2F_w_drodze_po_wymarzon%C4%85_sylwetk%C4%99_-t869796.html Bardzo wiele osób mówi, że dieta do bani dlatego chcę zrobić wszystko sam od początku... [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta ułożona samodzielnie;] W układaniu diety pomagał mi temat: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wartości odżywcze i zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą "Dziennik Posiłków VITALMAX" do którego link znajdował się do w/w strony. Moje [...]

Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]

Witam wszystkich! Stara ekipa pewnie kojarzy tego smarkacza - powrócił. Trochę inna koncepcja, trochę w innych celach dziennik powstaje. Wszystko będę przybliżał w czasie. Postaram się dodawać posty tak często, jak tylko to możliwe - nie obiecuję, że będzie to codziennie. O mnie wiek: 22 lata wzrost: 178cm waga : 77kg -> po świętach 82, niektórzy [...]

[...] który mnie dzisiaj przeraża. No i 27.07.2015r postanowiłem założyć profil ponieważ moja waga stanęła w miejscu jest 109 kg od jakiegoś czasu i nie mam pomysłu. Założyłem dziennik w niedługim czasie dodam swój trening jaki obecnie trenuje.Będę się starał i chce bardzo schudnąć ale bardzo mi będzie potrzebne wsparcie duchowe ,mentalne ale [...]

[...] że już przywykłam do nowego stylu odżywiania i chciałam ułożyć sobie dietę redukcyjną z prawdziwego zdarzenia, no i już na samym początku natrafiłam na schody. Pobrałam dziennik posiłków Vitalmax i on obliczył moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie na 1380 kcal. Po odjęciu 300 kcal z racji redukcji wychodzi, że miałabym spożywać 1080 kcal [...]

[...] + barki+brzuch Dzień IV plecy+bic Piorytet to poszerzyć plecy, bo góra odstaje od dołu, choć wcale gruszką nie jestem :-) Cardio, 2-3 x w tyg, jak mi się chce. Zakładam dziennik, bo ostatnio brak mi zapału no i czuję się samotna z moim pakerskim hobby :-) jetem raczej mało wylewną osobą, więc dużej ilości treści tu nie będzie - fot również, [...]

Dziennik Powrót na siłownie zaczynam nietypowo, bo od wycieczki do siłowni w plenerze pod chmurką. Niektórzy w czasie zamknięcia siłowni częściowo ratowali się takimi siłowniami. Niestety nie mam ujęć, jak sam ćwiczę na tej siłowni, bo pojechałem na skuterze samodzielnie, a obcych nie chciałem prosić . Nikogo nie było poza jednym ojcem, którego [...]

Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]

[...] się jednak sam. W tym czasie wybierałem kierunek studiów i zobaczyłem coś co sprawiło, że postanowiłem zmienić swoje życie. Mianowicie kierunek studiów- WF ze specjalizacją dziennikarstwo sportowe (tak sport z biernej strony to moja najmocniejsza strona była). Misja niemożliwa pomyślałem, ale w myśl stwierdzenia: "Nie ma dla mnie rzeczy [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

[...] się z prośbą do osób o wiele mądrzejszych i bardziej doświadczonych. CO MAM ZE SOBĄ ZROBIĆ? Mam teraz wakacje i chcę je wykorzystać jak najlepiej. Chcę również prowadzić ten dziennik, by kontrolować i ogarniać swoją miskę. Bardzo, naprawdę bardzo długo robiłam trening następujący: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi [...]

Siemka. Mam na imię Błażej, lat 16. Zakładam nowy dziennik, gdyż poprzedni nie był prowadzony tak jak bym chciał. Ćwiczę, a właściwie pierwszy raz wszedłem na siłownię pod koniec wakacji 2012r., z tym, że moja przygoda z siłownią aż do stycznia br, nie uwzględniała diety. Od końca stycznia wszedłem na redukcję, z tym, że źle oceniłem swój bilans [...]

[...] preparaty : - Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej nie byłam na diecie, teraz ze względów zdrowotnych musze zwracać uwagę na wybieraną żywność Przeanalizowałam dziennik Filonki, ponieważ widziałam, że jest również chora na insulinooporność. Chciałabym, aby któs pomógł mi z rozkładem BWT, wiem, że powinnam ograniczyć węglowodany, [...]

[...] wykonuj jeden z nich. Ćwiczenia powinny uwzględniać sprzęt wymieniony wyżej (sztanga, sztangielki, maszyny, wyciąg) i odpowiadać celowi, który sobie wyznaczyłeś. - Załóż dziennik treningowy, w którym zapisywać będziesz wszystkie wykonywane ćwiczenia oraz opisywać, jak się po nich czułeś. Czy odczuwałeś pompowanie krwi do mięśni? Czy po [...]

No dobra, zgodnie z założeniami http://www.sfd.pl/Domatorki_si%C4%99_si%C5%82uj%C4%85__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html zakładam nowy dziennik...... .... i na chwilę obecną tyle bo już mi się młody obudził:-PP Ale w wolnej chwili wrzucę ankietę oraz pytania co do planu

[...] to też napędza metabolizm i apetyt, no i nie zaleję się chyba tak bardzo. Dołączam zrzut posiłków z typowego dnia na masę (nie patrzcie na datę, bo wykorzystałem sobie swój dziennik żywieniowy na redukcji żeby po prostu przeprowadzić symulację jak to będize wyglądać) oraz zdjęcie. Już teraz widzę że olej lniany przeniosę z posiłku po treningu na [...]

Siemano- w końcu pora zabrać się za dziennik treningowy i wziąć się za plac budowy bazując na dobrych surowcach (no i milce Oreo o 3 w nocy oczywiście\-) ) Mam nadzieję, że znajdą się osoby które będą doglądały mojej pracy i ewentualnie pomogą :-)) Na dniach trzeba wprowadzić zdrową miskę i stopniowo zacząć eliminować syf. Planu treningowego nie [...]